女性の骨盤　セルフチェック③

2025年6月23日 2025年6月24日

tegokoroya

女性の骨盤　セルフチェック編の第３弾（最終回）です。

腸骨の内側に触れる

ダンボの耳のような形をしている骨盤の骨が腸骨になります。腸骨の内側に親指を入れ込むようにして押してみましょう。

まずは、上の写真のように体の両サイドから。少しずつ位置を移動させ、背中の方へ。最後は背骨付近まで４箇所くらい押してみましょう。場所によって、スムーズに親指が腸骨の内側へ入る場所もあれば、背骨付近は入りにくかったり、押して気持ちいい場所、痛みを感じたり、左右差があったり。

腸骨の内側に触れてみて、指が入りにくい場所、こわばりを感じる場所があれば、上半身を傾けるとその場所がゆるんで、指が奥の方まで入りやすくなります。上半身を左右、斜め後ろにと動かしながら、骨盤の内側をゆるめていきましょう。

日頃から、腰痛や生理痛予防のため、妊娠中の骨盤のゆるみを引き出すケアとしてもおすすめです。

骨盤のセルフチェックを通して、ご自身の骨盤に少しでも意識を向けるきっかけになれば幸いです。